Les tests physiologique pour évaluer
Depuis toutes ces années consacrées à vous accompagner, j’identifie deux motivations essentielles à faire du vélo, outre le plaisir que ça nous procure bien sûr :
- La pratique d’une activité physique pour rester en bonne santé, perdre du poids ;
- La pratique de la compétition, sur le vélo uniquement ou à travers le triple effort, voir les raids multisports.
Dans tous les cas, l’importance de réaliser un état des lieux physiologique s’impose.
J’ai donc choisi deux méthodes complémentaires pour répondre à vos attentes :
- L’analyse simultanée de de votre respiration et de votre activité cardiaque, que ce soit au repos ou pendant l’effort, pour évaluer à travers 23 bio marqueurs, votre santé cardiovasculaire, celle de vos poumons ainsi bien sûr que celle de vos cellules ;
- La mesure de votre production de lactate avant, pendant et après l’effort pour déterminer les modalités d’adapation de votre corps à l’effort ainsi que votre cinétique de récupération.
Vous trouverez donc ci dessous plusieurs propositions en fonction de vos attentes :
- Je souhaite savoir comment développer mon état de santé et comment perdre du poids : un test au repos de 10 minutes vous conviendra, avec la possibilité, sur demande, d’être accompagné(e) par un nutritionniste ;
- Je souhaite savoir comment performer au mieux en identifiant mes zones d’entraînement, mes principaux axes d’amélioration ainsi que mes stratégies nutritionnelles : un test incrémental sur le vélo (environ 1 heure) est la bonne réponse.
Le plan d'entraînement pour s'améliorer
Avant tout, je suis comme vous sans doute un passionné de sport et, il faut bien l’avouer, un amoureux de l’effort.
Et, parce que je me suis trop souvent dit « si seulement j’avais su ça avant… » je suis devenu entraîneur d’Etat.
Mais ça vous le saviez déjà à la lecture de la page d’accueil 🙂
Mon propos ici c’est d’aborder, après l’étude posturale, un autre des facteurs de performance à vélo : l’entraînement.
En effet, avec mes 15 ans d’expérience en tant qu’entraîneur je fais les constats suivants :
- Le simple fait de mettre en place un plan, même si vous êtes un pratiquant régulier, est un facteur de progrès incroyable ;
- Ce plan doit obéir à une logique de progression, ce qui suppose des phases de travail et aussi, et peut être même surtout, de repos (pour que se mette en place la surcompensation) ;
- Sans intensité, pas ou peu de progrès : inutile de vouloir progresser en endurance en ne s’entraînant qu’en endurance, sauf si vous avez 40h par semaine à y consacrer et l’éternité devant vous ;
- Ces intensités vont nous permettre de gagner du temps : plus hautes seront les intensités de vos entraînements, plus importantes seront les adaptations physiologiques et plus rapide sera votre progression ;
- Enfin, le renforcement musculaire doit être un pilier de votre préparation : il corrige vos déséquilibres, renforce vos qualités motrices, accélère la récupération, prévient les blessures, ….
C’est sur la base de ces constats que je vous propose de construire ensemble un plan d’entraînement adapté à VOS contraintes et à VOS objectifs : inutile de vous proposer 10h d’entraînement par semaine si vous n’en disposez que de 3, ou de mettre en place des séances de 2h derrière scooter si vous vous entraînez seul et ne disposez que de 45 minutes le midi !!
A l’inverse 3h par semaine me semble une base nécessaire pour construire une progression de même qu’un minimum de 3 mois de planification.
Vous disposez de plus de temps ?
Tant mieux ! Cela nous offre davantage de perspectives d’organisation du temps que vous pouvez consacrer à votre sport et je vous accompagne dans les mêmes conditions.
Comment ça marche ?
- un entretien initial de pour faire connaissance et définir comment fonctionner ensemble ;
- je vous propose ensuite un plan d’entrainement à 3, 6 ou 12 mois en fonction de l’objectif ;
- le détail des séances est placé à la semaine ou tous les 15 jours sur la plateforme NOLIO pour s’adapter à vos contraintes et à la météo ;
- sur la base de votre feedback, des données de puissance ou cardiaques éventuelles, analyse des séances et point hebdomadaire ;
- des sorties régulières ensemble (à la demande) pour constater les progrès ;
- des tests réguliers pour mesurer les progrès et adapter l’entraînement.
Ah oui !! précision importante : tout ceci est sans engagement de votre part avec un paiement préalable pour le mois ; vous mettez fin à la relation quand vous le voulez c’est aussi simple que ça !
